Снова тут ПРОСТО решил послушать ДИЕТОЛОГА. Мне понравилась мысль о том что дробное питание не факт что хорошее, по причине того что вы кушаете не тогда когда хотите, а когда надо.
Сегодня я попробовал это правило на себе и оказалось что некоторые перекусы нахуй не хотелось кушать. Я прекрасно попил чай с сахарзамом и никакой катастрофы и кишки не крутило.
Сейчас я задумался в целом о всей схеме приема пищи. Обычно вот мой рацион

07:00 Завтрак плотный
10:00 Прием пищи ( гречка+ филе)
13:00 протеиновый коктейль
15:00 Прием пищи ( гречка + филе)
18:00 Протеиновый коктейль
20:00 Творог обезжиренный
23:00 Протеиновый коктейль и сразу спать.

И вот какую схему я выглядел у девушки и дополнил по своим ощущениям

07:00 Завтрак плотный ( я просыпаюсь уже голодным )
10:00 легкий перекус в виде бутера или орешков и яблока ( оно у меня долго переваривается )
13:00 Прием пищи ( гречка + филе )
15:00 Перекус орешки мб фрукты или салат
18:00 Что-то легко углеводистое + жирки ( перед тренировкой ) ( банан, энергетический батончик) Если это не тренировочный день или день танцев (нужны силы (углеводы), убрать чувство голода (медленно перевариваемый белок) может быть + жирки или жирный творог то творог + банан, яблоко, изюм
21:00 после тренировки слабо сладкий сок + протеин или легкие углеводы (протеин + пол банана, творог + банан) ( можно вообще не кушать если нет чувства голода, хорошее настроение придти домой и покушать творог и сладкое)
22:00 Что-то белковое типа рыбы или творог с кефиром, то что успеет перевариться до 23:00 или ничего не кушать
23:00 буду думать надо ли пить на ночь протеин или нет