Перекрытое дыхание

Нельзя также перекрывать дыхание. Если кратковременная его задержка вполне допустима, то перекрытое дыхание может привести к серьезным последствиям.
в момент кратковременного усилия на перекрытом дыхании значительно возрастает кровяное давление. Если не вникать в сложные медицинские термины, то можно сказать, что от этого могут лопаться кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом, а также микрососудики в глазах.

читать дальше

Короче я щас даже когда делаю колесо, стойку на руках, подтягивания, пресс стараюсь все делать на выдохе.

===============================

Аппетит.
Аппетит это то, что может иметь значение, при выборе размеров порций углеводов и их распределении в течение дня. Именно на него надо ориентироваться, когда вы сидите на диете с низким числом углеводов.

Диета должна быть комфортной и легко переноситься, иначе она не продлится до того момента, когда будет достигнут желаемый результат. Аппетит способен нас заставить прекратить всякие ограничения в питании и начать переедать, потому его надо постоянно контролировать. Есть множество людей, у которых утром и днем аппетит умеренный, а вечером и на ночь «пробивает на жор».

Таким людям рациональнее смещать свои углеводные приемы пищи именно на позднее время. То есть в начале дня углеводов по минимуму, а к вечеру по максимуму. Соблюдая их общее суточное количество, разумеется. Попытки распределить углеводы равномерно, у таких людей приведут к тому, что размер каждой порции будет не велик и вечером есть риск, что пища не будет давать нужного насыщения. Аппетит будет настаивать на добавке, могут возникнуть трудности с засыпанием. В итоге, чтобы преодолеть возникший дискомфорт, человек начнет есть больше запланированного и выйдет за пределы дефицита. Диета перестанет приносить результат.

К примеру, если план 150 углеводов в день, то в этом случае разумнее распределить не 5 по 30, а, к примеру, 10-10-20-50-60. А у кого-то может быть и наоборот - смещать надо ближе к утру. Смысл тот же: придерживаемся запланированного числа углеводов за день, не употребляем за раз слишком много, размеры порций подгоняем под активность аппетита в течении дня. Нет аппетита с утра? Ну и ограничиваемся одними белками, зато вечером можем позволить себе больше углеводов и не мучатся.


От себя добавлю. Т.е. вечером я ем мало в основном белки, то утром я реально голодный и меня немного подташнивает, организм реально готовится и рад что его щас покормят, я даже от момента пробуждения, до момента приема пищи такой голодный что хожу и запиваю водой, что бы перебить позывы желудка. И короче с утра я ем кашку и 1 яйцо и мне хорошо. В 10:00 я не чувствую какой-то мощный голод, но я каждый раз удивляюсь с какой легкость в меня залетают большие порции еды, так что 10-ти часовой прием пищи я не пропускаю. А вот в течении дня есть хочется меньше, но скорее всего это связано с тем что у меня сидячая работа, потому что когда бывают завалы на работе и я весь день "на ногах", то вопрос о том хочется кушать или нет не возникает.
И опять же пока бегу домой туда сюда, приходя домой хочется не только протеиновый коктейль, но и что-то по больше. После тренировки я сразу выпиваю протеин, но приходя домой чувствую желание еще чего-то пожрать. По правде я терплю и гоняю чаи еще 2 часа и перед сном выпиваю протеин, организм видит что идет подобие еды, успокаивается и я иду спать.
Но я щас хочу по экспериментировать и через час после тренировки ( это время которое я трачу пока дойду до дома и приму душ) скушать 100-150 грамм творога или выпить кефир. После принятия такой пищи у меня желудок более длительное время спокойный и не хочется пить по 2-3 кружки чая, из-за которых я потом ночью просыпаюсь в туалет. Кому-то это смешно, но у меня сон всего 7 часов и когда он разорванный или еще лучше ты просыпаешься за час до будильника, потом снова просыпаешься через час под будильник чувствуешь себя на столько разбитым словно не спал :(
И опять от себя скажу, наедаться в прок на ночь точно не самая лучшая идея и спать будете плохо и более, чем уверен пережрете больше, чем надо по причине того что до вечера голодали и в тот момент когда решили перекусить вечером желудок не упустит возможности нажрать по больше. Так что кушать надо постоянно что бы не было стресса из-за которого возникает переедание.
Щас услышал пару мнений о том что люди против старых устоев "Завтрак скушай сам, ужин отдай врагу" и начинают кричать "Ребята все это херня надо жить по НОВОМУ"


1. Вот давайте не прыгать из крайности в крайность.
2. Включайте всегда СВОЮ голову, кушайте по своим сначала наблюдениям, потом по ощущениям.
Вот что я скажу от себя. Я раньше кушал 80-90 грамм сухой овсянки, я съедал все быстро. Сейчас я даже 80 грамм ем, ем и чувствую что я не хочу так много, так что на данный момент решил уменьшить количество овсянки с утра, а те ккал что остались я легко могу их потратить на яблоко или сухофрукты.
Вот больше, чем 1 яйцо я ни в какие периоды не мог скушать, ну я себя и не заставляю есть 2 яйца, даже если я на массе.

==============================

Многие слышали правило о том что в течении дня надо пить много воды, кто-то говорит 1,5 литра кто-то 2 а то и 2,5. Что самое интересно это правило распространяется как на девушку 50 кг так и на парня 90 кг. И постепенно все понимаю что тут что-то не так, НО когда все говорят надо 2 грамма белка на свой вес все так же согласны, но лично мне кажется что тут надо смотреть на метаболизм, усвояемость

@темы: тренька, Мысли вслух