рост 177 см а мой вес щас 61,5 кг. стройняшка
я стараюсь просто удержать вес что бы он не опускался ниже а вот щас зависть шутю, я всегда рада когда у других людей все получается)) Так у тебя счастливое время- кушай что хочешь, но не сладкое, держи вес и наслаждайся результатом)) держать все равно легче чем худеть
бывают дни когда я просто умираю на тренировке уже после разминки а ты достаточно отдыхаешь? можт это усталость...
А я рад что моя могу делать приятно своей маме хороший ты сын,приятно такое читать)))))))
Итог такой что через 2,5 я к хуям улетел, видать патамуша легче стал
С нашими ребятами периодически собираемся играем в настолки и пьем вкусные чаечки. Господи,пусть это будет новой модой! А что, алкоголь своем не пьешь? Нет желания или сознательный акт?
Ну и еще жду всяких капоэйро семинаров/движух. какие планы! пусть все получится

Shaltay-Boltay,

а ты достаточно отдыхаешь? можт это усталость...
Возможно. Может и не успеваю восстанавливаться, может еще что-то. Буду перебирать. В том году летом по вторникам + четвергам+ выходные я еще и бегал, и все норм держалось.

видать патамуша легче стал
не, просто не справился с управлением и скоростью

Господи,пусть это будет новой модой!
На самом деле это очень модно. У нас в городе несколько платных заведений где играют в настолки, Играют в мафию. Вопрос в том в каком кругу ты сам крутишься. Я как начал тусоваться с нашими ребятами узнал про много всяких штук которые очень давно у нас в городе, а я т.к. не интересовался потому и не знал.

А что, алкоголь своем не пьешь? Нет желания или сознательный акт?
Алкоголь по калориям не проходит И очень жалко портачить результат своего тела над которым ты работаешь. И просто щас такая компания сложилась что там можно веселиться и без алкоголя. Иногда останавливает тренировка на след. день, дела, работа и все эта привычка ушла, щас и не хочется.

Kaize, В том году летом летом я тоже как энерджайзер , а после зимы амеба какая то Я к тому что организм за зиму намучался без достаточного светового дня,витаминок с куста,загона на работе , а тут еще тренировки и тренировки
не, просто не справился с управлением и скоростью та ясное дело , то я шутил конечно не справился, а тут еще сила притяжения сработала
Играют в мафию и у нас играют, я не пробывала. Сегодня знакомая рассказывала что ходила на игротеку, организовывают на нашем городском форуме тож игры настольные, Боги в каком я темном лесу
Алкоголь по калориям не проходит и вот где ты видел толстых пьяниц? ))) я всегда считала что бокал красного вина даже полезен- по сути это виноградный сок, только перебродивший. Я против алкоголизма, но если все культурно,в меру и красиво то можно)) Это выбор каждого
и все эта привычка ушла, щас и не хочется. я вот заметила у меня тоже как то уходит... но больше потому что мне нужна ясная и светлая голова))
зы, прожила день по твоему расписанию- все калории не съела( поставила себе 1400) вечером поужинала,наелась, на грех не тянет- я счастлифф))))))

Shaltay-Boltay,
Сегодня знакомая рассказывала что ходила на игротеку, организовывают на нашем городском форуме тож игры настольные,
Смело иди на встречу не пожалеешь.

Алкоголь по калориям не проходит и вот где ты видел толстых пьяниц? )))
ну пивное пузо то растет. + Когда пьешь пиво а вместе с ним чипсики, орешки в огромных кол-вах, а еще под коньячок шашлычок и т.д., вот и лишние жиры.

красного вина даже полезен- по сути это виноградный сок, только перебродивший.
Домашнего и натурального согласен.

зы, прожила день по твоему расписанию- все калории не съела( поставила себе 1400)

Я уже посмотрел твой рацион.
напишу у тебя в дневе комментарии

Kaize, Смело иди на встречу не пожалеешь. оно по выходным, в это время я уезжаю, летом почти никогда в городе меня нет
Когда пьешь пиво а вместе с ним чипсики я чипсики не ем, я рыбкой балуюсь а шашлычок это да,куда без него боже,как я проживу
Домашнего и натурального согласен. у меня папа делает, есть свой виноград

чего я у тебя еще спросить хотела- как относишся к макарошкам и спагетти? (они ж сытные и вроде как из твердых сортов- калорийность не особо большая)
масло растительное употребляешь? я еще неделю купила бутылочку оливкового, хочу ввести в рацион, жир то нужен растительный- вроде для кожи и волос хорошо.

как относишся к макарошкам и спагетти?
твердые и хорошие марки уважаю. Стараюсь брать Barilla

масло растительное употребляешь?
Утром выпиваю 1 столовую ложку льняного масла и на ночь 1 ложку льняного масла. Льняное масло это дешевый, но рабочий и беспонтов вариант за место таблеток Омега-3

твердые и хорошие марки уважаю. Стараюсь брать Barilla у меня из наших марок есть любимчики,хорошо, значит не ставим крест на спагетти))
вариант за место таблеток Омега-3 о как, я лучше в салат сразу..
зы, я с твоим меню и частыми приемами пищи уже вообще забыла что значит быть голодным, иногда пора кушать а я не хочу без ужина на сегодня запланировано 1164 ккал, это класс))))

зы, я с твоим меню и частыми приемами пищи уже вообще забыла что значит быть голодным, иногда пора кушать а я не хочу без ужина на сегодня запланировано 1164 ккал, это класс))))
У меня так же было в начале. Я правда тогда был на массе. По уму ты шибко голодать и не должна. Суть дробного питания научить организм при каждом приеме пищи не откладывать жирок на завтра. Если он будет всегда знать что в это время у него будет еда, то он станет меньше делать отложений в жирок. Потому что жирок это то что нас спасает при длительных голодовках. Исторически так сложилось что в древние времена у человека были ситуации когда он не кушал пол дня, день, два. И вот когда у человека заканчивались все силы, он начинал брать источник сиж переваривая жир. Сейчас 21 век и еды тьма, а мы все равно питаемся словно завтра будет аппокалипсис. Люди СССР до сих пор покупают по больше еды в холодильник ( гречку про запас набрать) потому что они жили в таких условиях. И вот привычка осталась. И надо избавлять организм от этой привычки.
Так что ты на правильном пути.
Ниже 1200 ккал не опускай, это не мои прихоти или норм это рекомендации здравоохранения.

Сейчас 21 век и еды тьма, а мы все равно питаемся словно завтра будет аппокалипсис. точняк!
Если он будет всегда знать что в это время у него будет еда, то он станет меньше делать отложений в жирок поэтому не хочу в голоде его держать, хочу просто быть в коридоре, то меньше то больше 1200 - это минимум, ага. Слушай ну мне твоя прога 1600 в день поставила, я сама уменьшила до 1400 , до этого рассчитывала по формуле и взяла старую цифру... кстати может пора и пересчитать раз годочок скоро мне прибавится, там же и возраст в расчете мелькает))

Shaltay-Boltay,
1600*0,4=640/4 = 160 углей
1600*0,4=640/4 = 160 белков
1600*0,2=320/9= 35 жиров

Вот 0,4 и 0,2 это 40% 40% и 20% = 100%
Т.е. из твоих 1600 это 40% белков 40% углеводов и 20% жиров.
Лично я питался по системе 35-35-30. Тут просто у кого какая метода. Попробуй с 40%.

раньше ты кушала возможно больше углеводов за счет сладкого или за счет гречки, но мало кушала белков или недобирала жиров. А если где-то недобор то потом организм это начнет искать и с каждым приемом когда он видит то что ему надо он будет снова запасать на завтра.

И вот попробуй по такой схеме питаться ну 1-2 недели и смотреть куда что как идет вес.

Kaize, ты предлагаешь таки 1600 попробывать, только четко не превышать жиры и углеводы? смотрю свой отчет за неделю- углеводы 42, жири- 34 , белки 24 но это сборная за неделю, а так я конечно если по дням то я косячила... не много мне? боюсь объедаться))
хотя мне понравилось с тобой экспериментировать
надо прикинуть если я уменьшу углеводы и жиры может и правда калораж вырастет... а ты сколько сейчас потребляешь?

Shaltay-Boltay,
Смотри поставь норму 1500 калорий , белки жиры пересчитай и начинай так питаться. Проснулась сходила в ванную сделала все свои утренние дела, приняла душ, ничего не кушаешь встаешь на весы. Это твой самый верный вес. А дальше будем думать уменьшать калорийность, или уменьшать углеводы.
По поводу объедаться: у тебя в твоем рационе много углеводов, которые ты легко набираешь за счет сладкого, а белков у тебя мало. То что ты добавишь белки это на тебе мало отобразится. Курица это нормально, говядина и свинина это другое.
Старайся углеводы добирать из сложных - Макароны, рис, гречка.

У меня многое щас поменялось, на данный момент 1900 калорий и я все равно худею. Можешь сама посмотреть что я кушаю.

Kaize, Смотри поставь норму 1500 калорий , белки жиры пересчитай и начинай так питаться попробую с понедрельника
приняла душ, ничего не кушаешь встаешь на весы. Это твой самый верный вес. я только так и взвешиваюсь!
у тебя в твоем рационе много углеводов * смотрит грустно грустно * сладкое хочется, люблю, на лады, перестроюсь..
Старайся углеводы добирать из сложных - Макароны, рис, гречка. вот макарошки люблю, попробую их включать - заранее навесить порционно и варить на завтрак ,ну и каши да))
1900 калорий нормальненько так, ага, гляну