с другом проработали мою диету и завел программу подсчета калорий
И вот как оно выглядит щас

7:00 - каша овсяная на воде 100 грамм + масло + изюм + арахис и 1 яйцо с желтком

10:00 - куриное мяса 150 грамм + 150-200 грамм овощей

12:00 - 140 грамм Гейнера

15:00 - 200 грамм куриного мяса + 200 грамм ( гречка, рис,макароны)

17:00 - 140 грамм гейнера

19:00-21:00 тренировка и в конце 140 грамм гейнера

22:20 - 100 грамм творога обезжиренного

Итого: 3125 ккал
цель 390 0ккал

Вес 67-69кг

Хочу надеяться что до конца января донаберу вес до 70-71 кг
А вот февраль в любом случае буду сушиться.