Прочитал тут что во время треньки в середине или в момент упадка сил можно выпить напиток с глюкозой, там суть не в глюкозе а какой механизм она запускает.
читать дальшеАэробная выносливость
В крови человека есть особый белок альбумин. Триптофан "прилипает" к нему, словно муха на мед, и дальше продолжает свое путешествие по кровяному руслу уже на "спине" у альбумина. В теории альбумин должен "завезти" триптофан, как и любые другие аминокислоты (которые пользуются его "услугами"), в мышцы. Но вот проблема. Во время аэробной тренировки кровь переполняется жирами, которые используются организмом как "топливо". Эти жиры становятся для альбумина более важным "клиентом". В итоге все альбуминовые "такси" переключаются на перевозку жиров, а триптофан остается не у дел и вместе с кровью "приплывает" в мозг. Дальнейший сценарий известен: вам придется прервать тренировку из-за крайней усталости, хотя жирового "топлива" у вас, увы, предостаточно...
Что делать? Прямо на тренировке выпейте энергетический напиток, в котором содержится не менее 50 граммов глюкозы. Ваше состояние, поверьте, сразу же поменяется.
Классная тренировка у вас получается по той простой причине, что в мозгу увеличивается количество допамина - еще одного нейропередатчика. Роль у него особая - он "взвинчивает" психику. К сожалению, серотонин и допамин по жизни противники. Сильнейшее напряжение тренинга истощает запасы допамина, и над ним берет верх серотонин. Вы, конечно же, сразу чувствуете смертельную усталость...
Амфетамины (вроде дискотечного наркотика "экстази"), кофеин и эфедрин резко повышают уровень допамина в мозгу и потому "отодвигают" наступление усталости. Принимая данные препараты, в принципе можно тренироваться дольше. Однако любые стимуляторы, а тем более, наркотики, - это всегда опасно. Лучше ограничиться чашкой крепкого кофе. Этого достаточно, чтобы энергия на протяжении всего часа тренинга оставалась достаточно высокой.
Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
В общем буду пробовать на треньке потом отпишу результат.
===============================================================================
По совету друга докупил Креатин от фирмы SportLine 500грамм 550руб. 2 раза в день принимать независимо есть тренька или нет. И лучше креатин запивать соком.
Так же из-за того что с треньки долго добираюсь до дома (30 минут) то решил на треньку брать мааааааленькую бутылочку в которой будет БЦА и Креатин и ее выпивать прямо СРАЗУ после завершения треньки.
===============================================================================
Хочу добавить с утра стоечку на голове, посмотрим как кровь сразу с утра будет капать в голову 
- попробовал понял что с равновесим трабла, но в целом не сложно делать.
===============================================================================
Собираю инфу о том как бегать, сколько и как работать ступней. Но пока не нашел как именно держать тело и ноги ставить. Просто одна знакомая говорит что надо тело держать ровно, а вот ноги точнее колени поднимать по выше и под конец выпячивать вперед ну типа того ну и приземляться на носочек, что бы типа тело амортизировало и удар не приходился на таз, а приходился на мышцы ног.