поговорил с другом качком и вот он говорит про еду и т.д.
и че-то я думаю сесть на сушку потому что по другому живот не убрать + друг убедил что тот же Брюс Ли ваще жилистый и наверное минимум массы. Вот я наверное ну его рельефа не достигну, но примерно о таком буду думать и стремиться

Безуглеводка: 6 приемов пищи за день каждые 3 часа. Первый прием через 30 мин после пробуждения. Перечень продуктов:
1. Яйца без желтка
2. Обезжиренный творог
3. Нежирная рыба (до 4% жирности)
4. Морепродукты (креветки, кальмары)
5. Куриное филе

Все вареное или на пару. За один прием 200 грамм готовой пищи + 1 стакан обезжиренного кефира

Низкоуглеводка: 6 приемов пищи за день каждые 3 часа. Первый прием через 30 мин после пробуждения. Примерный план:
8-00 - 50 грамм крупы, сухое вещество (рис, гречка, овсянка) + 3-4 яйца без желтка
11-00 - 100 грамм (огурцы, листья салата, стручковая фасоль) + 200 грамм куриного филе, рыбы, морепродуктов
14-00 - 50 грамм крупы, сухое вещество (рис, гречка, овсянка) + 200 грамм куриного филе, рыбы, морепродуктов
17-00 - 100 грамм (огурцы, листья салата, стручковая фасоль) + 200 грамм куриного филе, рыбы, морепродуктов
20-00 и 23-00 - обезжиренный творог или яичный белок 5-6 шт

Прям идеального соблюдения я не смогу добиться, но попробую.

P.s.
Одна проблема как отмерить 50-10 грамм овсянки и 200 грамм куриного филе?