Че-то не пишется сюда. Это еще связано с тем что я щас больше выговариваю своим друзьям. Есть те с кем я говорю про капоэйру и они понимают меня у них так же есть и интерес в этом. Про свой спорт и еду пишу в инстаграмм.

Ну у меня тут здоровье подкосило. Ходил к бесплатным врачам - долго, нервно, без результатно - носи бандаж отмени тренировку. В платных сказали что начался износ миниска в одном колене. Так что щас на 10 дней курс прохожу жру витамины полностью убрал тренировки ( думаю буду ходить музыку качать и что бы не выпадать из временного ритма тренировок). А потом можно заниматься, но уже с умом и без фанатизма. К нам как раз приехал тренер из Бразилии. В конце мая готовится наша 5 Батизада ( смена поясов, для кого-то награда ) .

Сушка приостановлена, так что в зеркале ну короче ушел рельеф. Я щас больше задумываюсь над тем как сохранить результат после сушки. Много поеботы жру в виде сладкого. Никак не могу убрать чувство "накушаться до пуза, забить желудок" не могу найучиться оставаться чуть-чуть голодным. особенно когда рядом какая-нить вкусняшка

Танцы все по плану посещаю, там хорошо, подкатываю к некоторым девочкам. Некоторые дают телефон и "сливаются", с другими ну просто не получается, короче нарабатываю опыт через ошибки Интересно что произойдет, когда закончатся девушки к которым я подкатывал

@темы: тренька, Будни, Мысли вслух

Перекрытое дыхание

Нельзя также перекрывать дыхание. Если кратковременная его задержка вполне допустима, то перекрытое дыхание может привести к серьезным последствиям.
в момент кратковременного усилия на перекрытом дыхании значительно возрастает кровяное давление. Если не вникать в сложные медицинские термины, то можно сказать, что от этого могут лопаться кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом, а также микрососудики в глазах.

читать дальшеЕсли у Вас после тяги слышится шум в ушах – это оно и есть. Но не переживайте, это в самой легкой форме. Нужно отдохнуть и скинуть вес. По крайней мере на время.

После тяги может также чувствоваться потемнение в глазах. Нужно отдохнуть и скинуть вес штанги. ⛔Если в глазах появились красные точки – это уже серьезно. Это где-то внутри глаза лопнул сосуд. Штангу нельзя трогать до тех пор, пока точки в глазу не рассосутся.

Это конечно нежелательно, но ничего страшного. Просто нужно поберечься. Подобное может наблюдаться и во время приседаний, и от перегрузки. Но это нужно очень уж постараться.

Короче я щас даже когда делаю колесо, стойку на руках, подтягивания, пресс стараюсь все делать на выдохе.

===============================

Аппетит.
Аппетит это то, что может иметь значение, при выборе размеров порций углеводов и их распределении в течение дня. Именно на него надо ориентироваться, когда вы сидите на диете с низким числом углеводов.

Диета должна быть комфортной и легко переноситься, иначе она не продлится до того момента, когда будет достигнут желаемый результат. Аппетит способен нас заставить прекратить всякие ограничения в питании и начать переедать, потому его надо постоянно контролировать. Есть множество людей, у которых утром и днем аппетит умеренный, а вечером и на ночь «пробивает на жор».

Таким людям рациональнее смещать свои углеводные приемы пищи именно на позднее время. То есть в начале дня углеводов по минимуму, а к вечеру по максимуму. Соблюдая их общее суточное количество, разумеется. Попытки распределить углеводы равномерно, у таких людей приведут к тому, что размер каждой порции будет не велик и вечером есть риск, что пища не будет давать нужного насыщения. Аппетит будет настаивать на добавке, могут возникнуть трудности с засыпанием. В итоге, чтобы преодолеть возникший дискомфорт, человек начнет есть больше запланированного и выйдет за пределы дефицита. Диета перестанет приносить результат.

К примеру, если план 150 углеводов в день, то в этом случае разумнее распределить не 5 по 30, а, к примеру, 10-10-20-50-60. А у кого-то может быть и наоборот - смещать надо ближе к утру. Смысл тот же: придерживаемся запланированного числа углеводов за день, не употребляем за раз слишком много, размеры порций подгоняем под активность аппетита в течении дня. Нет аппетита с утра? Ну и ограничиваемся одними белками, зато вечером можем позволить себе больше углеводов и не мучатся.


От себя добавлю. Т.е. вечером я ем мало в основном белки, то утром я реально голодный и меня немного подташнивает, организм реально готовится и рад что его щас покормят, я даже от момента пробуждения, до момента приема пищи такой голодный что хожу и запиваю водой, что бы перебить позывы желудка. И короче с утра я ем кашку и 1 яйцо и мне хорошо. В 10:00 я не чувствую какой-то мощный голод, но я каждый раз удивляюсь с какой легкость в меня залетают большие порции еды, так что 10-ти часовой прием пищи я не пропускаю. А вот в течении дня есть хочется меньше, но скорее всего это связано с тем что у меня сидячая работа, потому что когда бывают завалы на работе и я весь день "на ногах", то вопрос о том хочется кушать или нет не возникает.
И опять же пока бегу домой туда сюда, приходя домой хочется не только протеиновый коктейль, но и что-то по больше. После тренировки я сразу выпиваю протеин, но приходя домой чувствую желание еще чего-то пожрать. По правде я терплю и гоняю чаи еще 2 часа и перед сном выпиваю протеин, организм видит что идет подобие еды, успокаивается и я иду спать.
Но я щас хочу по экспериментировать и через час после тренировки ( это время которое я трачу пока дойду до дома и приму душ) скушать 100-150 грамм творога или выпить кефир. После принятия такой пищи у меня желудок более длительное время спокойный и не хочется пить по 2-3 кружки чая, из-за которых я потом ночью просыпаюсь в туалет. Кому-то это смешно, но у меня сон всего 7 часов и когда он разорванный или еще лучше ты просыпаешься за час до будильника, потом снова просыпаешься через час под будильник чувствуешь себя на столько разбитым словно не спал
И опять от себя скажу, наедаться в прок на ночь точно не самая лучшая идея и спать будете плохо и более, чем уверен пережрете больше, чем надо по причине того что до вечера голодали и в тот момент когда решили перекусить вечером желудок не упустит возможности нажрать по больше. Так что кушать надо постоянно что бы не было стресса из-за которого возникает переедание.
Щас услышал пару мнений о том что люди против старых устоев "Завтрак скушай сам, ужин отдай врагу" и начинают кричать "Ребята все это херня надо жить по НОВОМУ"


1. Вот давайте не прыгать из крайности в крайность.
2. Включайте всегда СВОЮ голову, кушайте по своим сначала наблюдениям, потом по ощущениям.
Вот что я скажу от себя. Я раньше кушал 80-90 грамм сухой овсянки, я съедал все быстро. Сейчас я даже 80 грамм ем, ем и чувствую что я не хочу так много, так что на данный момент решил уменьшить количество овсянки с утра, а те ккал что остались я легко могу их потратить на яблоко или сухофрукты.
Вот больше, чем 1 яйцо я ни в какие периоды не мог скушать, ну я себя и не заставляю есть 2 яйца, даже если я на массе.

==============================

Многие слышали правило о том что в течении дня надо пить много воды, кто-то говорит 1,5 литра кто-то 2 а то и 2,5. Что самое интересно это правило распространяется как на девушку 50 кг так и на парня 90 кг. И постепенно все понимаю что тут что-то не так, НО когда все говорят надо 2 грамма белка на свой вес все так же согласны, но лично мне кажется что тут надо смотреть на метаболизм, усвояемость

@темы: тренька, Мысли вслух

Этот год конечно по своему интересный. Сушка не удалась, а выход из недосушки со словами "Я желаю, я хочу" вот уже 3 неделю дает свои фентеля.
Т.е. я все еще ем сладкое. В начале я кушал сладкое потому что долго себе отказывал в сладком. А щас я хочу есть, но за 2 недели сладкое реально подзаебало, т.е. надо просто увеличивать количество еды и углеводов, а от сладкого постепенно можно уходить. Вот только индустрия сладостей очень широкая и когда ты пошел в кино вечером то намного легче взять с собой кофе и пару шоколадок с мармеладками. А вот пойти с чаем и качаном капусты проблематично
Короче у меня еще есть 1,5 месяца что бы пересмотреть своё меню, дабы не жрать по вечерам всякую херню. Начну с морковки
Щас кто-то скажет можно кушать фрукты, но даже они для меня сладкие, а главное я ими не наедаюсь.

====================================================

Из-за поездок и большой активности на капоэйре, в качалку не ходил уже 2-3 недели и силовые на турнике стали сдуваться. Визуально картина тоже изменилась. На самое капе все нормально, надо просто более усердно трудиться.

====================================================

В кулинарии я снова пришел к тому же что и очень давно с пиццей и чизкейком. Я тут полюбил кушать хлеб и булки. Конечно они очень вкусные если только что с пылу с жару и хрустящие.
Сейчас я учусь готовить вкусные сырники ( знаю что там ничего сложного, но я никогда не готовил их) и хочу просто научиться делать свежий хлеб или булки. Как говорит подруга тут главное научиться делать вкусное тесто.

@темы: тренька, Мысли вслух

@темы: Юмор, Видео

местная пресса в Белой Церкви вышла на недосягаемый уровень: вмонтировали видео прямо в газету



читать дальше

@темы: Картинки зЫрить, Юмор

@темы: Люди, Мысли вслух

Вот буквально в прошлые выходные мы ездили в Уфу. Были и хорошие и плохие моменты. Так же было много пищи для размышления. Эмоции уложить в тело и не растерять из козиночки.
Классные ребята, очень добрые, позитивные и самое главное очень душевно у них. Каждый раз рад к ним ездить. Жаль что не делаем этого чаще.
читать дальшечитать дальше






И вот приехали Я понимаю что спать осталось 3 часа. Так что забиваю хер, жру хорошо ( что бы сбить усталось и сон) и начинаю херачить. Жрать готовить, домашние дела делать. Неделя летит вся в делах, работе, большая тренировка в конце месяца, бэм-бэм-бэм, какие нах 6 дней неделя пролетела словно 3 дня. И тут оказывается что на выходных мы едем в Екатеринбург поддержал школу капоэйристов.
Ну поехали. Все равно ведь отдыхаем на майские праздники.

Там было 2 мероприятия.

1. Большая ярмарка спорта. Т.е. вот есть ярмарка где продают шмотки, еду, всякие поделки типа хэндмейд. А тут ярмарка спорта. Представлены разные спортивные секции. И вот люди ходят смотрят и выбираю куда пойти или куда отдать своё чадо. Как по мне то очень хорошая идея.
Зачем позвали нас ? В России на данный момент капоэйра все равно не так круто развита, она еще только-только становится более популярной и узнаваемой. Конечно в таких городах как Москва и Питер там несколько школ и дофига учеников. А в других городах России в школах состав это 10-15 человек, из них костях это 5-7 человек. Вот и получается для того что бы достойно презентовать капоэйру нужна помощь соседних школ. И это очень круто. Никто не бьет себя в грудь со словами "Да мы и так охуенные, сами себя покажем, сам прокачаемся и возьмем себе всю славу". Сама капоэйра она очень добрая и для всех слоев общества и даже больше для низших слоев ( В Бразилии это спорт для бедных ) и вот люди в капоэйре среди мелких школ очень стремятся дружить и сотрудничать. Вот и нас позвали для массовки ну и по больше продвинутых участников, которые могут показать мастерство капоэйристов.
Нас как и другую секцию попросили выступить на сцене. Я тоже выступил
Было прикольно и себя показать и других посмотреть + зайти в спаринг с ребятами из свердловской школы, их стиль отличается от нашей школы.

2. А потом мы поехали на еще одно интересное мероприятие. В музее "Ельцин центр" в большом холле так же были секции, но уже не спортивных, а танцевальных направлений: бачата, сальса, балет, хип-хоп, брейкденс и прочее прочее.
Ну и т.к. капоэйра это тоже танец вот мы туда и зачесались. Мы просто стояли на своем месте и выступали все 3 часа. И что самое интересно в самом начале мы думали "Йобаный стыд 3 часа хуярить это пиздец как дохуя" В итоге первый час мы веселились и играли. Потом наши орги не знали чем нас занять и при этом не умотать физически. А последний час мы ( челябинские ребята) "ну все нам пора ехать, давайте прощаться и поехали" А тут паренек сидит и играет на музыкальном инструменте. А 2 девочки в спаринге..... ну наш пацанчик просто решил на прощание зайти в спаринг..... на 10 минут, а потом подключился наш второй парень.... Короче минус еще 1 час на спаринг

т.е. когда нас заставляли, говорили что "надо надо" все ныли и кстати к тому времени больше половины народу ушло, осталось всего 9 человек, из них 2 играли на инструментах и пели песни.
Это было удивительно
Потом моя вкусная гречка с мясцом залетела как самый вкусный шоколад или мороженка или еще что-то лучшее. Дорога домой в ночи и долгое обсуждение капоэйры, у кого какие ошибки, стиль и техники их и нашей школы. Я рад что нахожу в этой волне.


P.s.
В дорогу конечно же я взял кучу своей еды. И маленькие перекусы и свои шоколадки и мармеладки и даже кофе. И знаете мы заехали в придорожное кафе. Ребята взяли всякой еды. А я понимаю что не хочу ничего брать потому что моя еда намного вкуснее, чем та что на прилавке. И что самое главное она менее жирная от чего у меня бы пучило живот. Короче я был собой очень доволен.

читать дальше
На этой фото 5 ребят включая меня из нашей школы и 1 из тюмени







P.s.s.
А ну да еще между двумя этими событиями было ДР нашей подруги, ну точнее моей. Я отлично угадала с подарком. Ну что значит угадала. Мы когда с ней были в косметическом магазинчике она заикнулась что классная штука, но он дорогая "Там штука с набором для теней" стоит 4 тыс руб и это со скидкой 40% Ну я запомнил и на след. день пошел и купил. А потом собрал ребят которые шли на денюху и с каждого по стрелял денег. Ну конечно она была очень рада немного даже по визжала от счастья.
А я рад был доставить человеку такое счастье.
Понимаете вот у вас есть друзья, и они реально хорошие, крутые, интересные. Но когда доходит дело до подарка на ДР, ни один из друзей не знает что подарить и спрашивают в лоб. Ну как вот так? Вы что совсем не слушаете своих друзей ? Не ходите с ними по магазинам ?
Конечно многие боятся ошибиться с подарком.... но черт побери самые охуительные подарки это вот именно такие - когда его не ожидаешь.

@темы: тренька, Люди, Мысли вслух

@темы: Юмор, Видео

Вроде и писал и вроде не так давно, а ЧТО ? Не помню. Короче у меня эмоции фонтанируют, мысли бурлят и надо их куда-то сливать.

читать дальше
Мне сейчас жутко нравится как я действую через учения и призму этих книг о которых я написал ниже.

Я просто так или по делу спрашиваю себя "Что я хочу? Что делает меня счастливым?" и стараюсь делать это по чаще. И даже решил завести список. Так я выяснил что хочу:
- обустроить быт в квартире, сделать его более приятным, купить ароматизаторов, гаджеты на кухню, мягкий и более удобный матрац, массажер для тела
- Почему-то хочу ощущать запах цитрусов. Я спрашивал себя "Может это потому что хочу кушать цитрусы, но когда представляю цитрусы или даже нюхаю продукты то нет отклика. Хочу именно духи цитрусовые, они конечно чаще у девушек, у парней хз есть ли такие духи. И вообще я считаю что я люблю себя и заслуживаю хорошего. Поэтому стал день через день пшикать на себя духи. Мне нравится их запах. Главное не переборщить для окружающих
- Хочу доску для заметок и буду туда клеить свои заметки что бы не забывать. Органайзер крайне редко проверяешь и забываешь про него.

Через эти вопросы я все же выяснил что не стоит урезать тренировки по капе, особенно музыкальные часы, они мне дают больше энергетики, чем качалка и я там лучше раскрываюсь психологически. А с качалкой еще подумаю как быть. 1 раз в неделю хз что будет давать. Но тягать тяжелые веса мне тоже нравится. Вот щас идет сушка я иногда в зеркале ловлю своё отражение и оно мне все больше нравится. Но все равно хочу еще чуть по лучше. А что бы твое тело тебе всегда нравилось надо поддерживать его в форме. Если перестанешь тягать тяжести тело скажут "Ну и нахуя тебе такие бицухи ? Их же не прокормишь. Ну его нахуй надо там уменьшить размеры"

==============================

Сушка.
Снова становится тяжко. Упадок сил, особенно настроения если тебя еще третируют на работе, а от этого и физика страдает. Конечно в такие моменты важна поддержа друзей или даже просто позитивное общение и энергия от людей.
Чувствую что мне нужна какая-нибудь Плацебо Когда я жрал в прошлом месяце, витамины общие + глюкозамин + жир. Казалось что я чувствую себя отлично ( там больше кушал) а щас типа витамины ушли вот и упадок Сил В любом случае в след. месяце по графику начну пить витамины и вообще хочу пропить витамины на кальций + D3 ну и желатин думаю пить ну пол года. Вообще как бы чем больше лечишь и больше веришь, то в конце хуй знаешь че именно помогло.


У меня тут короче колено стало охуевать. Я видимо доебал его Щас купил бондаж, глюкозамин думаю пропивать, и уже начал пропивать желатин каждое утро 10 грамм ( между прочим не так сложно как кажется, вот только я сделал именно желе и поставил в холодильник, а с утра жрал ложкой..... короче че-то желудок не принял такое счастье, а когда с ночи добавляю водичку потом в микроволновку и выпиваю то все отлично).

На тренировках заебывает хуйня иной раз что-то делаешь, встаешь и у тебя голова кругом идет, надо постоять немного что бы кровь нормально прилила.
И вот так рассуждаешь. Вот как так надо заниматься что бы все время быть поджарым. Ведь когда организм получает ровно столько сколько наработал, то ему не кайфово и настроение чуть в упадке и сил меньше, бодричка нет. А когда пережираешь ну все прости лови жирочек на бока. Западло конечно эта природа. И конечно тебе завидно когда рельефный чувак с плаката на тебя смотрит, а ты тут своими округлостями с боков трясешь

Щас мой вес 62,4 в обычном состоянии видно только ореол. А выжить свой организм в хлам на тренировке что бы хотя бы на 10 минут выдавить кубики для фото - ХУЙ нет сил

=======================================

Прекрасно понимаю что когда сидишь и нихуя не делаешь, то вечно хочется что-нибудь поточить. Поэтому надо на период сушки находить какое-то занятие или книги интересные.
Вот щас дочитаю книгу про психологию и буду искать хорошую художку.

=======================================

Еда сука до сих пор сильно вкуснее не стала, хотя каллорий уже не так много. Щас ем кашу только с сахаразамом, солью и маслом и кол-во сахара стараюсь уменьшать, что бы научиться кушать кашу ваще без соли и сахара. Щас кашу ем с хлебцами, хлебцы сами по себе вкусные ( или организм этого просит )

======================================

Слушал Брина о том что многие люди начав заниматься спортом начинают меньше двигаться ВНЕ спорт. зала. Мол устали в спорт зале, выложились поэтому им щас надо отдохну, полежать, в гости ходить не хочу, идти пешком не хочу лучше на такси и т.д.
Так и у нас на тренировке есть нытики. В самом конце мы делаем пресс + закачку ног или берпи. И вот есть индивиды которые смываются : Ой меня ребенок дома ждет там еще домашку делать, ой я сегодня с утра еще каталась на велосипеде, так что мне хватит нагрузки на сегодня, а то встать не смогу

@темы: тренька, Люди, Мысли вслух

читать дальше

















*Я уронил пачку спагетти на пол и случайно окончил Художественную школу.




Г-гарантия


















Zhan Beleniuk






18+

читать дальше

@темы: Картинки зЫрить, Юмор, сиськи