Вот есть у ребят канал. И там нашел такой видос по растяжке, записал все по этапно и сегодня после пробежки растягивался, все делал по 1 минуте но даже так ушло много времени, но растягивался хорошо до боли и в один момент даже что-то хрустнуло в паху я чутка прикуел, но в целом отличный комплекс, буду продолжать эту программу

Вообще по словам этого чувака "надо тянуться хотя бы 3 раза в неделю по 1-1,5 часу"
Вот постараюсь так делать.