поговорил с другом качком и вот он говорит про еду и т.д.
и че-то я думаю сесть на сушку потому что по другому живот не убрать + друг убедил что тот же Брюс Ли ваще жилистый и наверное минимум массы. Вот я наверное ну его рельефа не достигну, но примерно о таком буду думать и стремиться

Безуглеводка: 6 приемов пищи за день каждые 3 часа. Первый прием через 30 мин после пробуждения. Перечень продуктов:
1. Яйца без желтка
2. Обезжиренный творог
3. Нежирная рыба (до 4% жирности)
4. Морепродукты (креветки, кальмары)
5. Куриное филе

Все вареное или на пару. За один прием 200 грамм готовой пищи + 1 стакан обезжиренного кефира

Низкоуглеводка: 6 приемов пищи за день каждые 3 часа. Первый прием через 30 мин после пробуждения. Примерный план:
8-00 - 50 грамм крупы, сухое вещество (рис, гречка, овсянка) + 3-4 яйца без желтка
11-00 - 100 грамм (огурцы, листья салата, стручковая фасоль) + 200 грамм куриного филе, рыбы, морепродуктов
14-00 - 50 грамм крупы, сухое вещество (рис, гречка, овсянка) + 200 грамм куриного филе, рыбы, морепродуктов
17-00 - 100 грамм (огурцы, листья салата, стручковая фасоль) + 200 грамм куриного филе, рыбы, морепродуктов
20-00 и 23-00 - обезжиренный творог или яичный белок 5-6 шт

Прям идеального соблюдения я не смогу добиться, но попробую.

P.s.
Одна проблема как отмерить 50-10 грамм овсянки и 200 грамм куриного филе?

@темы: тренька, Мне нужен совет, Мысли вслух

@темы: Видео, Новости

читать дальше


Sean O'Connell шон о'конелл









Rogue X-Men












Жители ЖК "Новое Домодедово" закопали свою управляющую компанию.
Позавчера жители ЖК "Новое Домодедово" недовольные качеством уборки снега возле своих домов, закопали дверь своей управляющей компании "Прима" где сидит директор и главный инженер.




Песков отказался верить в обвал рубля
Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков считает, что курс рубля волатилен, «но это далеко не обвал».


Как правильно есть попкорн.



60-е






18+
читать дальше

@темы: Картинки зЫрить, Юмор

@темы: Юмор, Видео

Ну просто куда-то мне это вылить надо.

Я наверное давно так не прихуевал с ...... девушек. И наверное потому что как только я вижу такие кадры я просто сверкая пятками сваливаю нахуй. Так вот.

Есть у нас девочка "ВыВсеДелаетеНеПравильно" - назовем ее Маня.

В свое время она ходила часто и ходила уже несколько лет. Щас же ходит значительно реже, чем меня очень радует. Она вечно любит тыкать что даже сам тренер не совсем верно показывает или указывает как делать тот или иной прием.
Если за время всей треньки она промолчит то пойдет кровавый дождь, но т.к. эта зараза молчать не умеет, то дождя у нас не происходит.
А вчера у нас тренер уехал и оставил за главного нашего "Ударника" тот все показывал и рассказывал что и как делать, и разминаться. И как понесло эту Маню, ее прям прорвало, как говорится "Или дома недоеб или типа того вот и выплескивает тут свои эмоции" Она в КАЖДОМ приеме делала замечание.

Но больше всего конечно меня порвало когда мы сидели играли на инструментах она прям из рук у меня отобрала инструмент со словами "Ты не попадаешь в ритм"



За все то время тренер мне НИ РАЗУ такого не делал, а все время говорил "Бери и учись играть остальное не страшно". Вот в том то и дело что я НОВИЧОК и похуй что не попадаю в ритм, я не играю ведущую роль меня почти не слышно, и я должен Учиться или играть для души что бы вливаться во все это.

Пиздец меня так порывало просто дать ей по ебалу. Не стал никому ничего говорить, но тренеру кинул свой крик души.

P.s.
Вот знаете глядя на такую бабенцию. Да я лучше до конца жизни буду холостой, чем жениться и потом вскроется что она вот такая вот дура. Я ее точно убью тогда

UPD:
P.s.s.
Самое стремное. Все это было при новичке который ходит 1-2 дня. Ладно мы все привыкли, а вот новичек ну наверное "прихудел" с этой мадам

@темы: тренька, Женщины, Мысли вслух

Старый клиент позвонил я уже там года 2 назад настраивал роутер. А тут опять про меня вспомнили все тот же роутер. Просто провайдер поменялся и вот надо сменить.

Ну ок потыкался посмотрел, разобрал где какие кабели, даже подписал их для будущих работников. Ну все ок настроил.
А тут еще показывают планшет и там в слот для SIM карты запихали microSD причем так уверенно до конца засунули что аж не видно, ну на месте я не смог починить, да и не люблю лазить в планшеты, хотя понимаю что надо бы этому научиться.
Ну я такой пошел
- Сколько с меня?
- Да 400раб. хватит
- Ну вот еще на вот 1000руб
*Ну конечно я обрадовался, хотя как положено стал отнекиваться на что мне сказали *
- Свой труд надо ценить

Приятно с такими клиентами работать, которые дают больше, чем просишь. И вот без этих доебов. "Ну ты же не долго работал, да там делов то ерунда а ты так много просишь" (К слову я всегда прошу чуть меньше, что бы не смущать клиентов и мне все друзья говорят что я мало беру и нужно быть наглее)

Ну а планшет мне помог друг в сервисном центре починить, он часто ремонтирует орг. технику. По уму конечно он тоже мог смело зарядить 500-1000 и наврать еще что-нить рядовому клиенту. Ну а мне он сделал за шоколадку ( которую я как истинный еврей купил по акции )

Ну и вот так вот я молодец что помог человеку и меня не обидели


Итог:
Вот мне проще на таких клиентов работать и не ебать нервы, чем работать с ебучими клиентами которые и не уважают тебя и мозги ебут с оплатой и в итоге получается тратишь на все про все 2 часа а оплата 350руб. И думаешь "И вот нахуя? Да я лучше сам ему дам 350р и НЕ буду ремонтировать ему, а эти 2 часа потрачу на себя или на треньку дома или на готовку еды или книгу

@темы: Мысли вслух, Работа

читать дальше





















Просто напоминаю, что уже прошло 3 года с тех пор, как адвокат Бейонсе изъял это фото из интернета.







Полиция Швейцарии организовало мероприятие, на котором ты можешь проверить сумел бы ты убежать от полицейского


маркетинг

@темы: Картинки зЫрить, Юмор

Мне тут друг кинул ссылку на вот такие вот Тайские каникулы. В целом очень даже интересно посмотреть. Ребята вполне себе поехали с хорошей мотивацией и целью. Не тупо лежать на море и загорать, но и показать как можно по спортивно-активному отдыхать.

читать дальше
И вот на них смотришь и думаешь - "блин молодцы"

И в целом я так смотрю вот и видео обзоров и прочего по качкам более, чем хватает и видео блогеров качков куча. А вот по моей штуке не так много, что бы найти какого-нить видео блогера который бы показывал и мотивировал.
Но все что я нахожу по йоге и workOut это девчачьи и все на то что бы похудеть и накачать задницу мне то епта куда качать задницу ??? ))))

Ну так по мелочи нахожу отдельные видео.
Вот видео только сука боюсь что после такой разминки я уже буду уставшим ну вот да на столько я дохлячий.

@темы: тренька, Мысли вслух

Все по тихому.

Для меня хорошо что спина проходит, периодически принимаю горячую ванну. Чувствую себя конечно какой-то бабенцией, но блин это надо для здоровья. В такой ванной правда аж бошка начинает потеть и после такой ванны хочется только снова спать, мазью все так же продолжаю мазать.

Треньку в среду пропустил, но в пятницу уже началась ломка и все равно пошел на треньку. И мне кажется даже она в чем-то помогла.

================================================

Слушаю некоторых девочек и не понимаю нафига я их слушаю
Не ну я типа просто их слушаю, но с учетом что они говорят и ничего не хотят с этим менять.... вот я этого ваще не понимаю.

У девочки ДР и она в печали, а в печали потому что никого не позвола, когда я сказал "Тебе скучно потому что ты никого не позвола, так что позови друзей и веселись". Ответ был отрицательный

А еще, глупо конечно, но все же наконец-то приготовил Картофельное пюре, а то давно хотел, но вечно или лень или времени нет.

================================================

наткнулся случайно на сериал "Мужчина ищет женщину"


В общем сериал очень забавный мне очень нравится весь первый сезон прям залпом посмотрел

================================================

Щас решил читать книгу про будни "Скорой помощи, прочитал 2/3 пока что среднячок все равно постараюсь прочитать до конца.

@темы: Будни, Мысли вслух

@темы: музыка, Видео