Совершено не доволен сегодня собой на тренировке. Я думаю это по потому что голова разболелась под конец рабочего дня потому что долбаебы соседи решили покрасить, там свой отдел и свалили, а запах к нам шел, убить готов был, по началу то похуй а потом расскалывалась. Да и выпил кефир 0,5 л. Немного поздно и в животе как-то было фиговой + газы напрягали.
И в общем настроение какое-то было вялое и покачался на отъебись. В итоге мышцы я бы не сказал что болят или точнее в обще не болят. Зато вспомнил новые упражнения и хорошо размял трицепс. А вот бицепс покачал только в 1 упражнении. Надо придумать еще упражнения. И в общем после треньки влезло только половина кефира, а дальше я решил не пихать в себя.
И решил для себя щас брать не 0,5 кефира а немного меньше. Потому что если пихать в организм много больше, чем он может. То я боюсь или просрусь не весело или ваще вырвет Надо давать ЧУТЬ больше еды, а не с большим перебором.
Даже как-то спать не тянет. Но надеюсь я извлеку урок из этого и тогда след. тренька пройдет лучше
А ну и я решил купить себе льняное масло
P.s. И еще я сегодня решил взвеситься там на тренировке на мне были шорты, футболка и кеды, я хз сколько это веса добавляет, ну в общем я был 70кг при том что все прошлые 20 лет я был 64кг и пиздец как не мог набрать вес, а тут на тебе дела. Я думаю тут 2 причины - сидячая работа 2 года - возраст мб подкатывает
Но я хочу верить что это работа. Ну в общем я еще думаю где-нить взвешаться.
Мэдди Макгарви (Maddie McGarvey) фотографировала американскую семью, в которой отец и мать лишились родительских прав, и воспитывать детей приходится бабушке и дедушке.
Из всего того дерьма что идет в кино, это можно посмотреть ради красивой картинки типа натуральной природы =) Просто красиво и эффектно. А сюжет вот избит и перебит до дыр
т.к. я позитивный человек и не хочу это увековечивать, это наши косяки, они по идее временные и должны пропасть.
Я даже не знаю с чего именно начать. Вот мой друг у него все хорошо. А просто потому что он никому не рассказывает про свои ошибки и косяки и все видят его позитивным. Меня же близкие друзья позиционируют с пессимистом, и от части мне это обидно. Потому что если бы у меня были всегда на все готовые друзья. То я думаю все было бы иначе. У меня всегда море всяких идей, но я не могу осуществить их потому что я ну не умею жить в 1 рыло ( соло) а все мои задумки для 5-8 человек. Я просто хочу сказать что у меня резко меняется настроение, а у других нет и они не готовы взять куда-нить резко сорваться, а потом всю неделю тупо пердеть дома. Они или постоянно ходят в походы прям каждую неделю или только пердят дома без вылазно. А я лично считаю себя очень разным.
Ну не суть. И вот если бы мой друг вел дневник то все бы и правда думали что у него все просто супер. А потом спустя время его сын бы прочитал днев своего отца и начал бы сам жить, НО опа раз косяк, два косяк и почему-то не получается и начинаются сомнения - А сын ли я своего отца - Как так у отца все заебись, а я такой урод и у меня ничего не получается.
Мой днев сплошь и рядом из соплей, негатива, тупых копипастов картинок, обсирания девушек по причине недотраха и только иногда позитивные посты о распрекрасной моей жизни. Просто я хочу что бы когда мои дети прочитают это они поймут что в жизни все не так сладко. Что гавна им придется хапнуть по полной и что вкалывать надо пиздец как много и лишь иногда по вечерам в объятиях второй половинки будет наступать мир и спокойствие.
читать дальшеВЧЕРА заебала меня моя ... 2-ух недельная девушка написал смс еще в обед типа пойдем погуляем такая прекрасная погода. Ответ поступил только вечером, как всегда в ее репертуаре "Ой привет как дела? я не знаю когда...."
- У меня дела замечательно, а ты тогда не напрягайся. - Что значит не напрягайся ? * пиздос мы словно общаемся на межпланетных языках* Ну я написал что меня дрочит эта неопределенность в отношениях. Ответ был охуительный. - Хорошо встретимся.
И вот сука опять никакой определенности. КОГДА? в какой день недели ? ваще на этой или след. неделе ? Или чо я по щелчку должен прибегать когда у 24 летней бабенции откроется свободное окно в перерыме между космосом и небесами ????
Я просто думаю вот как - Или она ахуеть какая умная и держит меня как запасной вариант - или еще лучше когда ей скучно я прибегаю махаю хвостиком и облизываю ее - Ну или она сама не поймет. Одной то ей аще ваще скучно, как так девке 24 и нет парня, ведь все же будут говорить что с ней что-то не так. А я до бреда пита тоже не дотягиваю, вот она бедненькая и мечется как ей быть. Ждать след. поезд или тормознуться на этой сраной станции.
В общем каждый раз проворачивая все эти мысли только больше и больше себя накручиваю. Одиноким тоже заебало быть, но и вот этот "кисло сладкий йогурт не еда".
- покупаю в аптеке табусы и оплачиваю карточкой, а они стоят 9 руб. - А у тебя что нет 10 рублей - Говорит Ольга мой подружка на работе - Если честно нет, только 100 рублей. А что ? - Да нет ничего
А потом отходит по дальше и говорит Коле че-то типа - Странно оплачивает карточкой сумму 9 рублей
А у меня благо хороший слух, я слегка на эмоциях говорю в лоб ей - Ах ты жопа Оля, главное когда я спрашивал тебя что не так в моей карточке ты промолчала, а сама тут же идешь и пиздишь другому человеку Все конечно было сказано в шутку и воспринято в шутку
Просто зачем все это говорить где-то за спиной иии еще как-то. Почему девушки любят вот этот Образ неЕбаца загадочной девицы - Пусть парень сам догадается - я ему дала стомильёнов намеков а он ничего не понял, что за казел - Я его сегодня весь день дырявлю взглядом, а он ничего не понимает
Да подойди СКАЖИ ПО-РУССКИ. Я всегда всем девушкам это говорю прямо в лицо, - Не нравица скажи я подумаю и приму меры, только не молчи.
В аще классная картина, хз почему но мне ваще все нравится в этой картинке и главное атмосфера. Так и хочется начать повествовать "Тем временем в таверне города Тримволь" читать дальше художница Yoonji Hong
Я тут на выходных поиграл ..... Бляяя сколько там пиздобольства кошмар
Не я конечно не хочу шутер игру, но они постоянно пиздят. А я уже хочу по скорее лазерный меч себе наковырять, но нет я бегаю у всяких пришельцах на побегушка, играю в карточные игры, а еще хз че да как пытаюсь поиграть в гоночки там и сука черный экран, перс иногда застревает и просто не идет, но стоит переключиться на другого персонажа и побежать то все ок.
В общем пока что много гемора. А я чо-то затупил поставил игру на макс. сложность и при этом выбрал джедая мага.... сука я наверное с 5 попытки убил знакового робота на 1 планете
Вот ну просто сборище стереотипов. - да ты че на севере ВСЕ в 2 раза дороже и вдвоем давай на меня катить я сука не выдержал и сказал что был на севере и вот ну нихуя не в 2 раза выше, в 1,5 это да согласен
пиздец кому не скажи север все пиздец там мана небесная баблом все швыряются, холод до - 40 и чем дальше город, тем он все меньше меньше и ваще чуть ли не деревеньки, да там бабла может крутиться реально много, но не факт что ты все это отхватишь. Я сам был месяц в Пурпе (ваще поселок) Население 9,1 тыс. человек потом месяц в Ноябрьске Население 108 087 человек (2013)
Щас я живу в Челябинске Население 1 156 201 человек (2013)
был я на севере, был. Реально проблема найти нормальный интернет, про wi-fi в кафе я молчу. Холодно да, но и я тоже как дурак бегал там в легком пуховичке и простеньких сапогах. Оделся бы чуть теплее все было бы норм. Транспорт не так развит, гипермаркетов мало.
Не без балды если вы решили туда поехать я только рад за вас. Но я смеюсь в лицо когда люди зарабатывают там бабло, а потом вместо того что бы ехать на Мальдивы, Гаваи, Турцию, они тупо едут к своим бабушкам дедушкам, родителям и просто друзьям которые остались у них тут "на земле" как они сами (северяне) говорят.
Чего-Чего ради ? работать в России что бы потом отдыхать в России ?
Совсем другое дело если ты родился на севере и работаешь на севере. Это я могу понять. У тебя там и бабушки и дедушки и родители, и логично ты поедешь отдыхать куда-нить по дальше.
Ну или можете сказать что я завидую северянам и вам будет проще
Даже если вы правильно и хорошо тренируетесь, но при этом кушаете 1-2 раза в день, то вы не только не наберете мышечную массу, но даже наоборот, похудеете.
читать дальшеПеред тренировкой нужно поесть за 1-2 часа. Точное время будет зависеть от того, что именно и сколько вы поели, а также от особенностей вашего организма. Более точное время подберите самостоятельно по ощущениям.
Питание перед тренировкой Рацион питания перед тренировкой — это углеводные продукты. Углеводы наполнят ваши мышцы энергией, и позволят вам тренироваться эффективно и использовать большие отягощения.
Лучшие углеводные продукты — это различные каши гречка, рис, овсянка, а также все фрукты и овощи. Белки в большом количестве перед тренировкой не нужны, потому как белки плохо перевариваются, и будут только мешать. Главное на тренировке — это уровень энергии в мышцах, т.е. количество углеводов, поэтому непосредственно перед тренировкой заряжайте мышцы углеводами, а белки лучше покушать совсем заранее, за несколько часов до тренировки.
Питание после тренировки
Работа нервной системы, сердца и других органов, а также работа самих мышц зависит от наличия углеводов. Поэтому после тренировки, в первую очередь, организм будет заниматься восстановлением уровня энергии. Значит, после тренировки нужно снова покушать углеводных продуктов. Также, после тренировки организм начинает активное восстановление мышечных волокон, а для этого нужны строительные материалы т.е. белки (протеины). Не забывайте обеспечивать организм витаминами и минералами, кушайте больше фруктов.
После тренировки можно принимать пищу уже через 15-20 минут. Возможны два варианта питания: Сразу после тренировки вы кушаете большое количество углеводных продуктов (каши фрукты и овощи). Для того чтобы быстрее восстановить уровень энергии. Следующий прием пищи должен содержать большое количество белков (творог, куриные грудки, яйца, рыба). Можно объединить белки и углеводы. Ваша пища должна содержать примерно одинаковое количество белков и углеводов. К примеру: гречка с куриными грудками и салат из овощей или рис с рыбой + вареные яйца и омлет.
Если ваша цель набор мышечной массы, то нельзя голодать после тренировки более одного часа. Если вы заранее знаете, что не сможете покушать после тренировки в ближайший час, то обязательно берите с собой фрукты или пакет молока, или другие продукты, чтобы поддержать организм после тяжелой физической нагрузки.
- рисовая каша+банан+творог
Питание на ночь
На ночь рекомендуем употреблять белковую еду, чтобы организм мог спокойно переваривать белки, и заниматься восстановлением и наращиванием новых мышечных тканей. Очень полезно съедать хорошую порцию творога с фруктами или, например с медом. Также полезны яичные белки, вы можете кушать вареные белки или готовить из них омлет. Если же питание в течение дня у вас не очень хорошее, и вы худеете, то чтобы восстановить уровень углеводов и создать запасы энергии в организме на ночь нужно также поесть углеводной пищи. Лучшие углеводы на ночь – это гречка, овсянка, овощи и фрукты также добавляйте к ним белки.
Активное восстановление и рост мышц происходит также в те дни, когда вы отдыхаете между тренировками. Очень важно правильно и полноценно питаться в дни отдыха.
- пачка творога
Примеры питания
1-й приём: овсяная каша+хлеб с джемом+2-3 куриных яйца. 2-й приём: фрукты + молоко или йогурт 3-й приём: рис + овощи + куриная грудка на пару 4-й приём: рис + овощи + куриная грудка на пару + гейнер (за 1.5 – 1 час до тренировки) Тренировка (после тренировки сразу гейнер) 5-й приём: немного риса (или любой каши) + куриная грудка 6-й приём: творог или казеиновый протеин.
Нежелательно: употреблять свинину, так как в ней содержатся жиры, которые организму трудно вывести.
Старайтесь питаться натуральными продуктами, исключите из своего рациона колбасу и копчености.
Возьмите за правило: кушать меньше, но чаще. Ведь растущей мышечной массе постоянно необходима энергия, а при переполненном желудке энергия расходуется на переваривание пищи, а мышцы остаются голодными.
- каши овсянка с крупными хлопьями варить 3-5 минут
- льняное масло принимать 1 столовую ложку с утра на тощак и 3 раза в день, хорошо сжигает жир хранить, хранить в холодильнике
Сегодня болит трицепс. Сгибай разгибай все равно побаливает но я и правда в прошлую тренировку много упражнений сделал на трицепс. А вот на бицепс как-то упустил и совсем ничего не делал. В основном на грудь и ноги Надо исправить косяк.
Друг - Хай, как жизнь? Я - аммммм, нормально - Молодец... я в Тюмени... Новую квартиру обживаю) - амммм а что со старой квартирой ? - а старая была разве? - ну а чо ты на улице жил ?)) - Нуу до этого то снимал.. А сейчас своя - а ты разве не у бабушки жил ? - И снимал, и у бабушки и у родителей - и чо по чем взял ? сколько метров ? на сколько лет ипотека ? - 42 кв.. 2млн 700 ипотека 30л - хера у вас все-таки дорого полуторка ?! - Ну вот так... - че за полуторка? - 1- комнатная квартира - да - Ладно, пойду займусь чем нить.. - долго выбирал ? давай
Определение полуторки
Давно уже жила в нормальной однокомнатной - 18 метров, потом поменяла ее на такую же но полуторку. Те же 18 метров, только две комнаты ( 11 и 7 метров) - одна действительно размером с большой холодильник, да и вторая скажем небольшая. Это квартира, которая не дотягивает до нормальной двухкомнатной по размерам, но зато есть стенка и дверь между двумя комнатами. Ни о какой улучшенной планировке речь не идет. С моей точки зрения лучше большая однокомнатная, чем полуторка. Хотя может в разных городах были разные серии таких квартир.
Я наверное как всегда человек гавно, но если честно бесит.
У меня просто ахуительные друзья. Пишут только для того что бы выебнуться И да вы щас скажите что он просто решил именно со мной самым первым поделиться своим счастьем. Дык пусть делится нормально. Расскажет в каком районе, где купил, какая серия квартиры ? Если мб кто помнит какой пост у меня был, ..... дык там ппц я сколько написал.
НО потом я развернул мыслю в другу выгодную для меня сторону и прикинул что я могу к нему в гости приехать. И посмотреть на город. Говорят он оч. красивый и там шикарная иллюминация